建議收藏：保姆級干貨！手把手教你改變現狀

嘿，你有對現狀不滿，想改變卻難以做到的情況嗎？想早睡早起，卻又熬夜到天明；想健康飲食，卻又燒烤火鍋一起上......如果將難以改變的原因歸結為意志力不夠堅定，那么你可能正在走彎路。今天，就由聚創教育集團閩試教招用戶運營部沈萱老師傾情分享《瞬變|讓改變變輕松起來的九個方法》一書，從理論、案例、方法，全方位分析改變，干貨滿滿。

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為何難以改變

好逸惡勞的大象對做出改變十分抗拒，當大象和騎象人對前進方向產生分歧，騎象人可以在短時間內用盡全力，拽住韁繩糾正大象——即每次使用意志力強迫自己做事。

但意志力有限，面對體格龐大且經常不配合的大象，時間長了，騎象人也會精疲力盡。

例如，強迫自己每天運動，幾天后便感到疲憊而難以堅持，這并不是懶惰，而是意志力已被消耗殆盡，騎象人再也沒有力氣控制想在沙發上癱著的大象。

習慣安逸的大象是改變最大的敵人，但騎象人自身也有問題，騎象人會陷入過度分析的泥淖，若不能確定具體的前進方向，很容易帶著大象原地兜圈。

我們提倡健康生活，卻總是很難做到，因為這個概念太過寬泛，包含了日常作息、飲食攝入、運動鍛煉等眾多部分，缺乏明確的目標和規劃，導致騎象人無從下手，難以開始實踐。

能夠激勵大象向前走的因素是正面情緒，想要推動改變，必須先找到感覺。

正面情緒能拓展和充實我們的思維和行動，而負面情緒只會給思維帶來“窄化效應”，即只關注引起負面情緒的事物，而屏蔽了其他事物。

跟戀人吵架時，我們只能想到對方的缺點，將優點丟之腦后，但當對TA充滿愛意時，就會“情人眼里出西施”，對缺點也給予極大的包容。

正面情緒讓我們主動學習新事物，獲取新體驗，也更容易接納新想法，做出新改變。

如同《斷舍離》提到的“描繪對理想住所的構想”對改變現狀有著極好的激勵作用。想進一步了解《斷舍離》，小聚推薦《斷舍離的最高境界，是精神的極簡》教大家摒棄負面情緒，挖掘正面情緒。

大象討厭做沒法立刻獲得回報的事情，要讓大象挪動屁股，得向它保證任務不會太難，并且能立即得到回報。

任務開始時，先給自己定個小目標，消耗少量時間精力跨越小目標并不困難，甚至會引發其他正面效果，一步又一步，大象也隨之成長，自然而然走上改變之路。

在打掃衛生時，告訴自己只需要花五分鐘將冰箱清理干凈。時間短任務輕，我們欣然行動，沉迷其中，哪怕回過神發現已經過了五分鐘，看著干凈嶄新的冰箱，自豪感和自信心也會激勵我們繼續清理沙發、洗手臺......直到完成曾抵觸的全屋大掃除。

騎象人負責控制前進方向。想要按照預設道路行動，我們必須讓騎象人清楚地了解道路方向，克服過度分析，紙上談兵等缺點。

相比于眾多的負面焦點，稀有的亮點是騎象人更好的分析對象。面對重重的困難時，騎象人會覺得到處都有問題需要分析，導致始終原地踏步，因此要讓騎象人簡化他的分析對象，快速找到突破口。

我們常聽朋友唾沫橫飛地花幾個小時大倒職場苦水，但很少有人愿意換個角度思考工作順利完成的原因。與其為失敗找理由，不如從成功中找方法。

我們向優秀同事取經時，他們會分享如何合理地規劃工作，專注地完成任務......這些都是工作亮點，可以幫我們消化抵觸情緒，克服工作難題。

找到前進方向的下一步，是制定簡單易實施的關鍵措施，讓騎象人能干脆利落、按部就班地指揮大象。

想要擁有健康生活，一份切實可行的行動清單會比長篇大論的理論知識更加有效：每晚23點前入睡，每天吃1個蘋果，每周至少鍛煉4次等，這些具體、簡單、數據化的關鍵措施能幫助我們摒去雜念，更專注地投入其中。

若希望做出改變，我們還能把旅程變得更容易：移走道路上的阻礙物，結伴而行，讓情景助力改變。

調整環境其實很簡單，只需動動手指改變身邊物體的位置，也許就有意想不到的效果。

比如，睡前將運動裝備擺在床前，早起穿上它就自然地想去運動。在床邊放上書籍，將手機關在臥室門外，就能促使養成每天睡前閱讀半小時的好習慣。只要稍微調整一下環境，正確行為很快就會出現。

拉上同伴一起面對新的改變，不僅會降低恐懼感，也能互相鼓勵將改變進行下去。當指揮大象走在不熟悉的路徑上，大象很可能會追隨其他同伴的腳步，并時常從其他同伴身上尋找如何行事的提示。

想運動又遲遲無法開始，只需要打開劉畊宏的直播，被上萬條“堅持”“加油”的彈幕包圍，“馬甲線人魚線我都要”的口號縈繞耳邊，仿佛和上萬人一起運動的感覺比獨自運動更加容易讓我們做出每日運動的改變。